Anksiyeteyi Önlemek İçin Fiziksel Aktivite Şart

Daha fazla egzersiz yapmanın, oturmak için daha az zaman harcamanın ve daha aktif olmanın kalp sağlığını nasıl iyileştirebileceğini, bir dizi hastalığa yakalanma olasılığını azaltabileceğini ve ölüm riskini nasıl azaltabileceğini duymuşsunuzdur.

Aslında, bunu destekleyen yeni araştırmalar sonuç vermeye devam ediyor.

İyi hissettiğinde ne yaparsın? Belki de evinizde biraz dans edersiniz. Aynı şekilde, üzgün veya depresyonda olduğunuzda kendinizi biraz daha yavaş hareket ettirebilirsiniz. Ve aynı şekilde, endişeli olduğunuzda, kalp atış hızınız artar ve sizi çarpıntılı hale getirebilir ya da tam tersi etki yapabilir ve sizi tamamen felç edebilir. Günün sonunda, ruh halinizi mutlaka etkiler.

Ama bu ilişki iki yönlü bir sokaktır. Hareketlerinizin aynı zamanda ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi de etkileyebileceğini gösteren çok sayıda araştırma var ve aslında bunlar beyninizi iyi yönde değiştirebilirler.

Yürüme, bisiklete binme veya koşu gibi aerobik egzersizlerle uğraşan insanlar yüksek kalp hızlarına karşı bir tolerans oluşturarak endişelerini azaltabilirler. Bu hızlı kalp atışı, endişe duygusunu taklit eder ve bu etki, beynin stresli durumlara karşı “savaşma veya savunma” tepkilerini kontrol etmesine yardımcı olabilir.

Direnç eğitimi: Ağırlık, bant veya sadece vücut ağırlığı ile esneklik eğitimi ve denge temelli eğitim depresif belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olabilir ve hatta ilaç ve psikoterapinin yanında da kullanılabilir. Bazı araştırmalar, ruh halini iyileştirmek için BDNF beyin proteinlerini artırarak çalıştığını göstermektedir. Seans başına 30 ila 45 dakika boyunca haftada üç veya dört kez bir form veya direnç, denge veya esneklik eğitimi formunu veya kombinasyonunu yapmaya çalışın.

Yoga ve tai chi: Depresif belirtileri engelleyerek ruh halini değiştirebilirler. Bu meditatif hareketler, çevrenizdeki boşluğa, kendi fizikselliğinize ve ruh halinize uyum sağlar. Solunum yöntemleri ve yavaş hareketler stresi azaltabilir ve iyi hissetme duygularına yol açabilir. Yapabiliyorsanız, meditasyon yapmak için günde 20 dakikanızı ayırın. Yapamazsanız, haftada üç veya dört seans hedefleyin.

Bu aktiviteleri kendi başınıza uygulayarak büyük zihinsel faydalar sağlayabilirsiniz. Birlik içinde egzersiz yapmanın benlik saygısı ve özgüvenini arttırdığı ve ilişkilerin kurulmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.