Anksiyeteyi Önlemek İçin Fiziksel Aktivite Şart

Anksiyeteyi Önlemek için Spor Yapın

Anksiyeteyi önlemek için en güzel alternatiflerden biri de spordur.

Daha fazla egzersiz yapmanın, oturmak için daha az zaman harcamanın ve daha aktif olmanın kalp sağlığını iyileştirebileceğini, bir dizi hastalığa yakalanma olasılığını azaltabileceğini ve ölüm riskini azaltabileceğini de duymuşsunuzdur.

Aslında, bunu destekleyen yeni araştırmalar sonuç vermeye devam ediyor.

İyi hissettiğinizde ne yaparsınız? Belki de evinizde biraz dans edersiniz. Aynı şekilde, üzgün veya depresyonda olduğunuzda kendinizi biraz daha yavaş hareket ettirebilirsiniz. Endişeli olduğunuzda, kalp atış hızınız artar ve sizi çarpıntılı hale getirebilir ya da tam tersi etki yapabilir ve sizi tamamen felç edebilir. Günün sonunda, ruh halinizi mutlaka etkiler.

Hareketlerinizin aynı zamanda ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi de etkileyebileceğini gösteren çok sayıda araştırma vardır.

Yürüme, bisiklete binme veya koşu gibi aerobik egzersizlerle uğraşan insanlar yüksek kalp hızlarına karşı bir tolerans oluşturarak endişelerini azaltabilirler. 

Direnç Eğitimi

Ağırlık, bant veya sadece vücut ağırlığı ile esneklik eğitimi ve denge temelli eğitim depresif belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olabilir ve hatta ilaç ve psikoterapinin yanında da kullanılabilir. Bazı araştırmalar, ruh halini iyileştirmek için fiziksel aktivitelerin BDNF beyin proteinlerini artırarak çalıştığını göstermektedir. Seans başına 30 ila 45 dakika boyunca haftada üç veya dört kez bir form veya direnç, denge veya esneklik eğitimi formunu veya kombinasyonunu yapmaya çalışın.

Yoga ve Tai Chi

Yoga ve Tai Chi meditasyonları depresif belirtileri engelleyerek ruh halini değiştirebilirler. Bu meditatif hareketler, çevrenizdeki boşluğa, kendi fizikselliğinize ve ruh halinize uyum sağlar. Solunum yöntemleri ve yavaş hareketler stresi azaltabilir ve iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Meditasyon yapmak için günde en az 20 dakikanızı ayırın. Yapamazsanız, haftada üç veya dört seans hedefleyin.

Bu aktiviteleri kendi başınıza uygulayarak büyük zihinsel faydalar sağlayabilirsiniz. Grup olarak egzersiz yapmanın benlik saygısını ve özgüveni de arttırdığı ve ilişkilerin kurulmasına yardımcı olduğu bilinmektedir.

Anksiyete ile ilgili makalemizi okumak için buraya tıklayabilirsiniz

Depresyon ile ilgili makalemizi okumak için buraya tıklayabilirsiniz

Stres ile ilgili makalemizi okumak için buraya tıklayabilirsiniz