Anksiyete Bozukluğu

Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Anksiyete, vücudunuzun strese karşı doğal tepkisidir. Gelecek olan şey hakkında korku ve endişe duygusu içerir. Okulun ilk günü, ilk kez bir iş görüşmesine gitmek veya bir konuşma yapmak gibi durumlar, çoğu insanın korkulu ve gergin hissetmesine neden olabilir. Fakat endişe duygularınız aşırıysa, altı aydan uzun sürerse ve hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bir anksiyete bozukluğunuz olabilir.

Anksiyete Bozukluklarına Kimler Yatkındır?

Anksiyete bozuklukları, en yaygın duygusal bozukluk biçimidir ve herhangi bir yaşta bir bireyi etkileyebilir.Kadınlar erkeklere göre anksiyete bozukluğuna daha yatkındır.

Anksiyete bozukluğunuz varsa, depresyonda da olabilirsiniz. Anksiyete bozukluğu olan bazı kişiler daha iyi hissetmek için alkol veya diğer uyuşturucuları da kötüye kullanırlar. Bu geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak nihayetinde durumu daha da kötüleştirebilir. Anksiyete ele alınmadan önce bir alkol veya uyuşturucu sorununun tedavi edilmesi gerekebilir.

Anksiyete Nasıl Hissettirir?

Anksiyete her bireyde farklı hisler oluşturur. Yıkılmakta olan bir binanın ortasında kaldığınızı ve sizi koruyacak hiçbir şey yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ya da 65 metrelik bir atlı karıncaya binip sürekli dönüyor ve sarsılıyormuş gibi hissedebilirsiniz ve yavaşlatmak için hiçbir şey yapamazsınız. Midenizde kelebekler hissedebilirsiniz, ya da kalbiniz hızla çarpabilir. Kontrol edemediğiniz kabuslar, panik veya acı verici düşünceler veya anılar yaşayabilirsiniz. Genel bir korku ve endişeniz olabilir ya da belirli bir yer ve olaydan korkabilirsiniz.

Genel kaygı belirtileri şunlardır:

Artan kalp hızı
Hızlı solunum
Huzursuzluk
Odaklanmada zorluk
Uykuya dalmakta güçlük

Anksiyete ve Anksiyete Bozukluğu Arasındaki Fark Nedir?

Stresli bir şey yapmanız gerektiğinde endişe ve korku hissedersiniz. Yeni bir yere taşınmak, yeni bir işe başlamak veya bir test yapmak konusunda endişe duymak normaldir. Normal kaygı da his olarak hoş değildir, ancak sizi daha çok çalışmaya ve daha iyi bir iş yapmaya motive edebilir. Normal kaygı, geçici bir duygudur.Günlük yaşamınıza müdahale etmez.

Anksiyete bozukluğu durumunda, korku hissi her zaman sizinle olabilir. Bu yoğun ve bazen zayıf şekilde olabilir. Bu tür bir endişe, hoşlandığınız şeyleri yapmayı bırakmanıza neden olabilir. Aşırı durumlarda, bir asansöre girmenize, bir sokağı geçmenize veya hatta evinizi terk etmenize engel olabilir. Tedavi edilmezse, kaygı kötüye gitmeye devam edecektir.

Anksiyete Bozukluğu Türleri Nelerdir?

Anksiyetenin anahtar bir özellik olduğu birçok farklı bozukluk vardır:

Panik Bozukluğu: Hızlı ve beklenmedik bir şekilde gelişen yoğun korku veya terörle karakterize edilen anksiyete türüdür.
Fobi: Belirli bir nesnenin, durumun veya etkinliğin aşırı korkusudur.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu: Sosyal durumlarda başkaları tarafından yargılanma korkusudur.
Obsesif-Kompulsif Bozukluk: Belirli, tekrarlanan davranışlar gerçekleştirmenizi sağlayan tekrarlayan irrasyonel düşüncelerdir.
Ayrılık Anksiyetesi Bozukluğu: Evden ya da sevdiklerinizden uzak olma korkusu
Hipokondriyazis: Sağlığınız hakkında endişe duymaktır.
Travma Sonrası Stres Bozukluğu: Travmatik bir olayı takip eden anksiyetedir.

Anksiyete Bozukluğu Olan Birinin Bakış Açısı Nedir?

Anksiyete bozuklukları, ilaç, psikoterapi veya ikisinin bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir. Hafif anksiyete bozukluğu olan, kolayca halledebilecekleri bir şeyden korkan bazı kişiler, bu durumla birlikte yaşamaya karar verirler ve tedaviye başvurmazlar.

Anksiyete bozukluğunun bir hastalık olduğunu ve ciddi vakalarda bile tedavi edilebileceğini anlamak önemlidir.

Anksiyete Bozukluğunun Teşhisi

Genelleşmiş anksiyete bozukluğunu teşhis etmeye yardımcı olmak için doktorunuz veya ruh sağlığı uzmanınız şunları yapabilir:

Anksiyetenizin ilaçlar veya altta yatan tıbbi bir durumla bağlantılı olabileceğine dair işaretler aramak için fiziksel bir test yapabilir.
Tıbbi bir durumdan şüpheleniliyorsa, kan veya idrar testlerini veya diğer testleri isteyebilir.
Semptomlarınız ve tıbbi geçmişiniz hakkında ayrıntılı sorular sorabilir.
Tanıya yardımcı olmak için psikolojik anketleri kullanabilir.
Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanan Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (DSM-5) listelenen kriterlerden faydalanabilir.

Anksiyete Bozukluğu Tedavisi

Tedavi kararları, genel anksiyete bozukluğunun günlük yaşantınızı nasıl etkilediğine dayanır. Genel anksiyete bozukluğu için başlıca iki tedavi psikoterapi ve ilaçtır. Bu ikisinin birleşiminden en fazla şekilde faydalanabilirsiniz. Hangi tedavilerin sizin için en uygun olduğunu keşfetmeniz bazı deneme yanılmalar gerektirebilir.

Psikoterapi

Konuşma terapisi veya psikolojik danışma olarak da bilinen psikoterapi, anksiyete belirtilerinizi azaltmak için bir terapistle çalışmayı içerir. Bilişsel davranışçı terapi, genel anksiyete bozukluğu için en etkili psikoterapi biçimidir.

Genel olarak kısa süreli tedavi, bilişsel davranışçı terapi, endişelerinizi doğrudan yönetmek ve kaygı nedeniyle kaçındığınız aktivitelere kademeli olarak geri dönmenize yardımcı olmak için size özel becerileri öğretmeye odaklanır. Bu süreç boyunca, ilk başarınızı deneyimlerken belirtileriniz artar.

İlaçlar

Aşağıdakiler dahil, yaygın anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için çeşitli ilaçlar kullanılmaktadır. Faydaları, riskleri ve olası yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşmanız faydalı olacaktır.

Antidepresanlar: Selektif serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) ve serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörü (SNRI) sınıflarında ilaçlar dahil olmak üzere antidepresanlar, ilk seçenek ilaç tedavileridir. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için kullanılan antidepresanların örnekleri arasında essitalopram (Lexapro), duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR) ve paroksetin (Paxil, Pexeva) bulunmaktadır. Doktorunuz başka antidepresanlar da önerebilir.
Buspirone’un. Buspirone adı verilen bir anti-anksiyete ilacı sürekli olarak kullanılabilir. Çoğu antidepresan ile olduğu gibi, tamamen etkili olması genellikle birkaç hafta sürer.

Benzodiazepinler: Sınırlı durumlarda, doktorunuz anksiyete belirtilerinin giderilmesi için bir benzodiazepin reçete edebilir. Bu sakinleştiriciler genellikle kısa süreli olarak sadece akut anksiyeteyi gidermek için kullanılır. Alışkanlık yaratabileceğinden, alkol veya uyuşturucu kullanımıyla ilgili sorunlarınız varsa ya da yaşadığınız problemler varsa, bu ilaçlar iyi bir seçim değildir.

Yaşam Tarzı ve Ev İlaçları

Anksiyete bozukluğu olan çoğu kişinin psikoterapi veya ilaçları kontrol altında tutabilmek için, yaşam tarzı değişiklikleri de bir fark yaratabilir. İşte yapabilecekleriniz:

Fiziksel olarak aktif olun. Haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktif olmanız için bir rutin geliştirin. Egzersiz güçlü bir stres azaltıcıdır. Ruh halinizi geliştirebilir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Yavaşça başlayın ve yavaş yavaş faaliyetlerin miktarını ve yoğunluğunu artırın.

Uykuyu bir öncelik haline getirin. Dinlenmiş hissetmek için yeterince uyku aldığınızdan emin olun. Eğer iyi uyumuyorsanız, doktorunuza belirtin.

Gevşeme teknikleri kullanın. Görselleştirme teknikleri, meditasyon ve yoga, anksiyeteyi azaltabilen gevşeme teknikleri örneğidir.

Sağlıklı beslenin. Sağlıklı beslenme – sebzelere, meyvelere, tam tahıllara ve balıklara odaklanma gibi – azalan kaygıyla bağlantılı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Alkol ve eğlence amaçlı ilaçlardan kaçının. Bu maddeler endişeyi daha da kötüleştirebilir.

Sigarayı, kahve içmeyi bırakın. Hem nikotin hem de kafein, endişeyi daha da kötüleştirebilir.

Alternatif Tıp

Bazı bitkisel ilaçlar anksiyete tedavisi olarak incelenmiştir. Sonuçlar karışık olmaya eğilimlidir ve bazı çalışmalarda insanlar kullanımlarından hiçbir yarar görmezler. Riskleri ve faydaları tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kava ve kediotu gibi bazı bitkisel takviyeler, ciddi karaciğer hasarı riskini artırır. Çarkıfelek veya theanine gibi diğer takviyeler sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir, ancak çoğu zaman diğer ürünlerle birleştirilirler, bu yüzden endişe belirtilerine yardımcı olup olmadıklarını söylemek zordur.

Herhangi bir bitkisel ilaç veya takviyeyi almadan önce, iyi bilgi edinmelisiniz.

Başa Çıkmak ve Destek

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu ile başa çıkabilmek için şunları yapabilirsiniz:

Tedavi planınıza bağlı kalın. İlaçları belirtildiği gibi alın. Terapi randevularınızı aksatmayın. Psikoterapide öğrendiğiniz becerileri uygulayın. Tutarlılık, özellikle de ilacınızı aldığınızda büyük bir fark yaratabilir.

Harekete geçin. Sizi neyin endişelendirdiğini anlamak için ruh sağlığı uzmanınızla çalışın.

Bırakın gitsin. Geçmiş endişeler üzerinde durmayın. Şu anda neler yapabileceğinizi düşünün ve gerisini sadece tecrübe olarak görün.

Döngüyü kırın. Endişeli hissettiğinizde, zihninizi endişelerinizden uzaklaştırmak için bir yürüyüş yapın ya da bir hobiye gidin.

Sosyalleşin. Endişelerin sizi sevdiklerinizden veya eğlenceli aktivitelerden ayırmasına izin vermeyin. Sosyal etkileşim ve bakım ilişkileri endişelerinizi azaltabilir.

Kaygılı kişiler için bir destek grubuna katılın. Burada şefkat, anlayış ve paylaşılan deneyimler bulabilirsiniz. Toplumunuzda veya internette destek grupları bulabilirsiniz, örneğin, Ulusal Zihinsel Hastalık İttifakı (NAMI).

Ne Yapabilirsiniz?

Randevunuzdan önce, bir liste yapın:

Eğer herhangi bir belirti yaşıyorsanız, belirti ortaya çıktığında nelerin etkilendiğini ve nasıl hissettiğinizi yazın.
Son dönemlerde yaşadığınız büyük yaşam değişiklikleri veya stresli olaylar ve geçmişte yaşadığınız travmatik deneyimler gibi önemli kişisel bilgiler verin.
Tanı koyulduğunuz diğer fiziksel veya zihinsel sağlık koşulları da varsa belirtin.
Dozlar dahil, aldığınız ilaçlar, vitaminler, otlar veya diğer takviyeleri yazın
Doktorunuza soru sormaktan çekinmeyin

Doktorunuza sormanız gereken bazı sorular:

Semptomların en olası nedeni nedir?
Kaygıma neden olabilecek veya daha da kötüye gidebilecek başka olası sorunlar veya fiziksel sağlık sorunları var mı?
Testlere ihtiyacım var mı?
Hangi tedaviyi tavsiye edersiniz?
Bir psikiyatrist, psikolog veya başka bir akıl sağlığı profesyoneli görmeli miyim?
İlaç yardımı olur mu? Eğer öyleyse, reçete ettiğiniz ilaca genel bir alternatif var mı?
Sahip olabileceğim broşürler veya diğer basılı materyaller var mı? Hangi web sitelerini önerirsiniz?
Randevunuz sırasında başka soru sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan Ne Beklemeli?

Doktorunuz veya akıl sağlığı uzmanınız size bir kaç soru soracaktır. Odaklanmak istediğiniz herhangi bir noktaya gitmek için zaman ayırın ve onlara cevap vermeye hazır olun. Sorular şunları içerebilir:

Belirtileriniz neler?
Ne hakkında endişeleniyorsunuz?
Semptomlarınız günlük aktivitelerinizi etkiliyor mu?
Kaygınız yüzünden herhangi bir şeyden sakınıyor musunuz?
Anksiyete hisleriniz aralıklı mı sürekli mi?
Kaygınızı ilk ne zaman fark ettiniz?
Özellikle herhangi bir şey endişenizi tetikliyor mu, ya da daha da kötüleştiriyor mu?
Neler endişe duygularınızı harekete geçiriyor?
Varsa, fiziksel veya ruhsal sağlık koşullarınız var mı?
Son zamanlarda ya da geçmişte ne gibi travmatik deneyimler geçirdiniz?
Düzenli olarak alkol kullanıyor musunuz ya da eğlence amaçlı uyuşturucu kullanıyor musunuz?
Anksiyete veya başka akıl sağlığı koşullarına sahip herhangi bir akrabanız var mı?