Stres ve Kaygıyı Rahatlatmak için İpuçları

Stres ve Kaygıyı Rahatlatmak için İpuçları Nelerdir ?

Stres ve Kaygıyı Rahatlatmak için İpuçları olukça basit ve kendi kendinize uygulayabileceğiniz yöntemlerden derlenmiştir.

Egzersiz

Egzersiz , stresle mücadele etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Bu çelişkili görünebilir, ancak egzersizle stresi vücudunuza yönlendirmek zihinsel stresi azaltabilir.

Düzenli olarak egzersiz yapmak en iyisidir. Düzenli egzersiz yapanların, egzersiz yapmayanlara göre kaygı yaşama olasılığı daha düşüktür.

Bunun arkasında birkaç neden var:

Stres hormonları: Egzersiz, uzun vadede vücudunuzun – kortizol gibi – stres hormonlarını düşürür. Ayrıca ruh halinizi iyileştiren ve doğal ağrı kesiciler gibi davranan kimyasallar olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olur.

Uyku: Egzersiz aynı zamanda stres ve kaygıdan olumsuz etkilenebilecek olan uyku kalitenizi de artırabilir .

Güven: Düzenli egzersiz yaptığınızda, bedeninizde zihinsel refahı artıracak şekilde daha yetkin ve kendinden emin hissedebilirsiniz.

Yürüme, dans, kaya tırmanışı veya yoga gibi egzersiz rutinleri veya hoşunuza giden bir aktivite bulmaya çalışın .

Büyük kas gruplarının tekrarlayan hareketlerini içeren yürüyüşler ve koşu gibi aktiviteler özellikle stres giderici olabilir.

Düzenli egzersiz, endorfin salgılayarak ve uykunuzu ve kişisel imajınızı geliştirerek stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir

Bir Mum Işığı

Esansiyel yağları kullanmak veya kokulu bir mum yakmak stres ve endişe duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bazı kokular özellikle rahatlatıcıdır. İşte en sakinleştirici kokulardan bazıları:

Lavanta
Gül
Vetiver
Bergamot
Roma papatyası
neroli
Buhur
Sandal ağacı
Ylang ylang
Portakal çiçeği
Sardunya

Ruh halinizi tedavi etmek için koku kullanmak aromaterapi olarak adlandırılır. Çeşitli çalışmalar, aromaterapinin kaygıyı azalttığını ve uykuyu iyileştirebileceğini göstermektedir.

Aromaterapi kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bir mumu yakmak veya sakinleştirici kokulardan yararlanmak için uçucu yağlar kullanın

Kafein Alımını Azaltın

Kafein , kahve, çay, çikolata ve enerji içeceklerinde bulunan bir uyarıcıdır. Yüksek dozlar anksiyeteyi artırabilir.

Her insanın kafeine karşı farklı bağımlılık eşikleri vardır.

Kafeinin sizi sinirli veya endişeli yaptığını fark ederseniz, geri bırakmayı düşünün.

Her ne kadar birçok çalışma kahvenin ölçülü olarak sağlıklı olabileceğini gösterse de, herkes için geçerli değildir. Genel olarak, günde beş veya daha az bardak kahve, normal olarak kabul edilir.

Kafein stresi ve kaygıyı artırabilir. Bununla birlikte, insanların kafeine duyarlılığı büyük ölçüde değişebilir.

Yazın

Stresle baş etmenin bir yolu da yazmaktır.

Ruh halinizin olumlu ya da olumsuz zamanlarını yazarak bir kayıt tutabilirsiniz.

Olumlu durumları yazmak, düşüncelerinizi yaşamınızdaki olumlu düşünceye odaklayarak stresi ve endişeyi gidermeye yardımcı olabilir.

Kayıt tutmak, özellikle olumluya odaklanırsanız, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sakız Çiğneyin

Süper kolay ve hızlı bir stres giderici için, bir parça sakız çiğnemeyi deneyin .

Bir çalışma, sakız çiğneyen insanların daha fazla refah ve daha az stres altında olduklarını göstermiştir.

Sakız çiğnemenin rahatlatıcı beyin dalgalarını harekete geçirdiği düşünülmektedir. Bir diğer olumlu yönü ise, sakız çiğnemenin beyninize kan akışını arttırmasıdır.

Ek olarak, yakın tarihli bir çalışma, insanlar daha güçlü bir şekilde sakız çiğnendiğinde stres rahatlamasının daha büyük ve etkili olduğunu bulunmuştur.

Arkadaşlarınızla ve Ailenizle Zaman Geçirin

Arkadaşlarınızdan ve ailenizden gelen sosyal destek stresli zamanlarda size yardımcı olabilir.

Bir arkadaş ağının parçası olmak, size zor zamanlarda yardımcı olabilecek bir aidiyet ve kendine değer verilme duygusunu verir .

Bir araştırma, özellikle kadınlar için arkadaşlarla ve çocuklarla zaman geçirmenin doğal bir stres giderici olan oksitosinin salınmasına yardımcı olduğunu bulmuştur.

Hem erkeklerin hem de kadınların arkadaşlıktan olumlu olarak faydalandığını unutmayın.

Gülün

Gülüyorsanız endişeli hissetmek zor hale gelir. Sağlığınız için iyidir ve stresi azaltmak için birkaç faydası da vardır. Bunlar:

Stres tepkinizi giderir.
Kaslarınızı gevşeterek gerginliği giderir.
Uzun vadede, kahkahalar bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi de iyileştirmeye yardımcı olabilir .

Komik bir TV programı izlemeyi veya sizi güldüren arkadaşlarla takılmayı deneyin.

Hayır Demeyi Öğrenin

Tüm stres kaynakları sizin kontrolünüzde değildir, bazıları kontrol altında olabilir.

Hayatınızın kendi değiştirebileceğiniz ve strese neden olabilecek bölümleri üzerinde kontrolü ele alın.

Bunu yapmanın bir yolu da sık “hayır” demek olabilir.

Çünkü hayır diyememek sizi başa çıkabileceğinizden daha zor durumlara sürükleyebilir ve bu da strese girmenize neden olur.

Yaptıklarınız konusunda seçici olmak ve gereksiz yere yükünüze yük katacak şeylere hayır demek stres düzeyinizi düşürebilir.

Önceliklerinizi Belirleyin

Stresinizi kontrol altına almanın bir başka yolu, önceliklerinizi ertelemekten vazgeçmektir.

Erteleme, reaktif davranmanıza neden olabilir. Bu sağlık ve uyku kalitenizi olumsuz yönde etkileyen strese neden olabilir.

Öncelikle organize edilen bir yapılacaklar listesi yapma alışkanlığı edinin. Kendinize gerçekçi tarihler verin ve listeyi uygulayın.

Bugün yapılması gerekenler üzerinde çalışın ve kendinize kesintisiz zaman parçaları verin. Çünkü görevler veya çoklu görevler arasında geçiş yapmak stresli olabilir.

Bir Yoga Dersi Alın

Yoga , tüm yaş grupları arasında popüler bir stres önleme ve egzersiz yöntemi haline gelmiştir.

Yoga stilleri farklı olsa da ortak bir hedefi paylaşıyor. Bedeninize ve zihninize sağlık katmak.

Yoga öncelikle bunu beden ve nefes bilincini artırarak yapar.

Bazı çalışmalar, yoganın zihinsel sağlık üzerindeki etkisini incelemiştir. Genel olarak, araştırmalar, yoganın ruh halini iyileştirebileceğini ve hatta depresyon ve anksiyete tedavisinde antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceğini ortaya koymuştur.

Genel olarak, yoganın stres ve kaygı için faydası, sinir sisteminiz ve stres yanıtınız üzerindeki etkisiyle ilişkili görünmektedir.

Kortizol seviyelerini, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmede yardımcı olabilir ve duygudurum bozukluklarında düşürülen bir nörotransmiter olan gamma-aminobütirik asidi (GABA) arttırabilir.

Dikkatinizi Arttırın

Dikkat, sizi şimdiki zamanı takip etmeye sevkeder.

Olumsuz düşüncenin kaygı verici etkileriyle mücadelede yardımcı olabilir.

Farkındalığa dayalı bilişsel terapi, farkındalığa dayalı stres azaltma, yoga ve meditasyon da dahil olmak üzere, farkındalığı arttırmanın birkaç yöntemi vardır .

Üniversite öğrencilerinde son zamanlarda yapılan bir çalışma, farkındalığın, özgüvenin artmasına yardımcı olabileceğini ve bunun da kaygı ve depresyon belirtilerini azalttığını göstermiştir.

Sarılın

Sevdiklerinize sarılmak, öpmek, stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Pozitif fiziksel temas, oksitosin ve düşük kortizolün salınmasına yardımcı olabilir . Bu da, stresin fiziksel belirtileri olan kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olabilir.

İlginç bir şekilde, fiziksel temas sadece insanlar için bir stres rahatlaması aracı değildir. Şempanzeler stresli arkadaşlarını kucaklarlar.

Yatıştırıcı Müzik Dinleyin

Müzik dinlemek, vücut üzerinde çok rahatlatıcı bir etki yaratabilir.

Yavaş tempolu enstrümantal müzik, stres hormonlarının yanı sıra, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürerek gevşeme tepkisini tetikleyebilir.

Bazı klasik, Celtic, Amerikan Yerli ve Hint müziği türleri özellikle yatıştırıcı olabilir, ancak sadece zevk aldığınız müziği dinlemek de etkilidir.

Doğa sesleri de çok sakin olabilir. Bu yüzden genellikle rahatlama ve meditasyon müziğine katılırlar.

Derin Nefes Alın

Zihinsel stres, sinir sisteminizi harekete geçirerek, vücudunuza “savaş ya da uçuş” moduna geçmesini söyler.

Bu reaksiyon sırasında, stres hormonları salınır ve daha hızlı kalp atışı, daha hızlı solunum ve daralmış kan damarları gibi fiziksel semptomlar yaşarsınız.

Derin nefes alıştırmaları gevşeme tepkisini kontrol eden parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmenize yardımcı olabilir.

Diyafragma solunum, karın solunumu ve tempolu solunum gibi çeşitli derin nefes egzersizleri vardır.

Derin nefes almanın amacı, farkındalığınızı nefesinize odaklamak, daha yavaş ve daha derin hale getirmektir. Burnunuzdan derin nefes aldığınızda, ciğerleriniz tamamen genişler ve karnınız şişer.

Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatarak daha huzurlu hissetmenizi sağlar.

Evcil Hayvanınızla Zaman Geçirin

Bir hayvana sahip olmak stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Evcil hayvanlarla etkileşmek, olumlu bir ruh halini teşvik eden bir beyin kimyasal olan oksitosin salınımına yardımcı olabilir.

Bir evcil hayvan sahibi olmak ayrıca, size amaç vererek, sizi aktif tutup arkadaşlık sağlayarak stresi gidermeye yardımcı olabilir.Endişeyi azaltmaya yardımcı olan tüm nitelikleri size sağlar.

Kaygı ile ilgili bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz

Stres ile ilgili bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz

Depresyon ile ilgili bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz