Genel Akıl Sağlığı için Egzersizin Önemi

Genel Akıl Sağlığı için Egzersizin Önemi Nedir ?

Herkes düzenli egzersizin vücut için iyi olduğunu bilir. Ancak genel akıl sağlığı için egzersizin önemi düşündüğünüzden daha fazladır. Düzenli egzersiz depresyon, anksiyete, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ve daha fazlası üzerinde derinlemesine olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Depresyon hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz

Anksiyete hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz

Aynı zamanda stresi azaltır, hafızayı geliştirir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve genel ruh halinizi düzeltir. Egzersizin faydalarından yararlanmak için bir spor fanatiği olmak zorunda değilsiniz. Araştırmalar, mütevazı egzersiz miktarlarının bilebir fark yaratabileceğini göstermektedir. Yaşınız veya kondisyon düzeyiniz ne olursa olsun, daha iyi hissetmek için egzersizi güçlü bir araç olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz.

Stres hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz

Egzersiz sadece aerobik kapasite ve kas büyüklüğü ile ilgili değildir. Elbette, egzersiz fiziksel sağlığınızı ve fiziğinizi iyileştirebilir, belinizi düzeltebilir, cinsel yaşamınızı iyileştirebilir ve hatta hayatınıza yıllar ekleyebilir. Ancak çoğu insanı aktif kalmaya motive eden şey sadece bu değildir.

Düzenli egzersiz yapan insanlar çok büyük bir zindelik duygusu hisseder. Gün boyunca daha enerjik hissederler, geceleri daha iyi uyurlar, daha net anılar yaşarlar, kendileri ve yaşamları hakkında daha rahat ve olumlu hissederler. Ayrıca egzersiz birçok yaygın zihinsel sağlık sorunu için güçlü bir ilaçtır. Bu nedenle genel akıl sağlığı için egzersizin önemi hem fiziksel hem de zihinsel anlamda vurgulanmaktadır.

Egzersiz ve Depresyon

Çalışmalar, egzersizin, hafif ile orta şiddette depresyonu, antidepresan ilaçlar kadar etkili bir biçimde tedavi edebileceğini ve bunu yan etkiler olmadan yapabileceğini göstermektedir. Depresyon semptomlarını hafifletmeye ek olarak, araştırmalar ayrıca bir egzersiz programının sürdürülmesinin depresyonun nüksetmesini önleyebileceğini göstermektedir.

Depresyon hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz

Egzersiz çeşitli nedenlerden dolayı güçlü bir depresyon savaşçısıdır. En önemlisi, sinir büyümesi, düşük iltihaplanma riski, sakinleşme ve iyilik hissini destekleyen yeni aktivite kalıpları dahil beyindeki her türlü değişikliği teşvik eder. Ayrıca beyninizde ruh hali ile ilgili ve sizi iyi hissettiren güçlü kimyasallar olan endorfinleri de serbest bırakır. Son olarak, egzersiz aynı zamanda bir dikkat dağıtıcı olarak da işlev görebilir ve depresyonu besleyen olumsuz düşünceler döngüsünden çıkmak için zaman bulmanızı sağlar.

Egzersiz ve Kaygı

Egzersiz, doğal ve etkili bir anti-anksiyete tedavisidir. Gerginlik ve stresi azaltır, fiziksel ve zihinsel enerjiyi arttırır ve endorfin salınımı yoluyla refahı arttırır.

Anksiyete hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz

Stres hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz

Nefes almanızın ritmini veya cildinizdeki rüzgar hissini fark etmeye çalışın. Bu dikkat unsurunu ekleyerek gerçekten vücudunuza ve egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize odaklanarak aklınızdaki kaygıyı bir kenara bırakın.

Egzersiz ve Stres

Stres altındayken vücudunuzun nasıl tepki verdiğini farkettiyseniz, özellikle yüzünüzde, boynunuzda ve omuzlarınızda, bel veya boyun ağrısı veya ağrılı baş ağrıları olabilir, kaslarınız gergin olabilir. Göğsünüzde gerginlik, çarpıntı veya kas krampları hissedebilirsiniz. Ayrıca uykusuzluk, mide ekşimesi, karın ağrısı, ishal veya sık idrara çıkma gibi sorunlarla da karşılaşabilirsiniz. Tüm bu fiziksel semptomların kaygısı ve rahatsızlığı, daha fazla strese yol açarak zihniniz ve bedeniniz arasında kısır bir döngü yaratabilir.

Stres hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz

Egzersiz yapmak bu döngüyü kırmanın etkili bir yoludur. Beyindeki endorfin salınımının yanı sıra, fiziksel aktivite kasları gevşetmeye ve vücuttaki gerilimi hafifletmeye yardımcı olur. Beden ve zihin birbiriyle çok yakından bağlantılı olduğu için, bedensel olarak daha iyi hissettiğinizde bu zihninize de yansır .

Egzersiz ve Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu

Düzenli egzersiz yapmak, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu semptomlarını azaltmanın ve konsantrasyon, motivasyon, hafıza ve ruh halinizi iyileştirmenin en kolay ve en etkili yollarından biridir. Fiziksel aktivite derhal beynin dopaminini, norepinefrin ve serotonin seviyelerini yükseltir. Bunların tümü odaklanma ve dikkati etkiler. Bu şekilde egzersiz, Ritalin ve Adderall gibi Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu ilaçlarıyla aynı şekilde çalışır.

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz

Egzersiz ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu

Kanıtlar, gerçekten vücudunuza ve egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize odaklanarak, sinir sisteminizin rahatlamasına ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu veya travmayı karakterize eden immobilizasyon stres yanıtından çıkmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Zihninizin bulanmasına izin vermek yerine, eklemlerinizdeki ve kaslarınızdaki fiziksel hislere odaklanmak gerekir. Vücudunuz hareket ederken iç kısımlarınıza bile dikkat edin. Çapraz hareketi içeren ve yürüme (özellikle kumda), koşma, yüzme, ağırlık çalışması veya dans gibi hem kol hem de bacakları kapsayan egzersizler en iyi seçeneklerden bazılarıdır.

Yürüyüş, yelken, dağ bisikleti, kaya tırmanışı, beyaz su raftingi ve kayak (açık havada ve kros) gibi açık hava etkinliklerinin de Travma Sonrası Stres Bozukluğu belirtilerini azalttığı gösterilmiştir.

Travma Sonrası Stres Bozukluğu hakkında bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz

Egzersizin Diğer Zihinsel ve Duygusal Yararları

Genel akıl sağlığı için egzersizin önemi duygusal olarak da oldukça büyüktür.

Daha keskin hafıza ve düşünme

Daha yüksek özgüven

Daha iyi uyku

Daha fazla enerji

Daha güçlü esneklik

Unutmayın, küçük bir aktivite bile hiç yoktan iyidir. Eğer egzersiz aktivitelerine devam ederseniz çok daha iyi hissettiğinizi ve bunun giderek arttığını göreceksiniz.